Manfaat Senam Kegel untuk Pria dan Wanita - Cara Manfaat

Manfaat Senam Kegel untuk Pria dan Wanita

Manfaat Senam Kegel untuk Pria dan Wanita

Senam kegel ialah latihan kontraksi kecil yang terjadi didalam otot dasar panggul yang dapat menguatkan uretra, kandung kemih, rahim, dubur, dan usus besar. Senam kegel, pertama kali dikembangkan oleh Dr. Arnold Kegel ia adalah seorang dokter spesialis kebidanan dan penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950-an.

Pengembangan senam ini, dilatar belakangi ketika pasien wanita sering tidak mampu menahan keluarnya air seni. Melihat hal ini, maka muncullah ide untuk menemukan latihan agar pasiennya tidak mengalami hal tersebut.

Senam kegel, dapat dilakukan baik oleh wanita maupun pria. Senam ini juga boleh dilakukan oleh mereka yang sudah menikah atau belum. Hal ini dikarenakan tujuan senam kegel adalah, selain untuk meningkatkan kualitas kehidupan seksual, juga mampu menyehatkan organ intim dan membantu mengatasi gangguan saluran kemih.

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam Kegel tidak membutuhkan tahapan dan instruksi rumit, atau ruangan dan pakaian khusus. Sebagai langkah awal, senam Kegel dapat dilakukan sambil berbaring dengan tahapan sebagai berikut:

Mengidentifikasi bagian yang disebut otot panggul bawah. Caranya adalah dengan mencoba menghentikan keluarnya urine ketika anda buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah anda. Pada pria, jika Anda mengencangkan otot panggul sambil berkaca, bagian bawah penis Anda akan bergerak ke arah perut dan testikel akan naik.

Kosongkan kantung kemih. ambil posisi berbaring. Kencangkan otot panggul bawah Anda, tahan hingga 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangi 4-5 kali. Kemudian tingkatkan durasi dari 5 ke 10 detik.

Saat mengencangkan otot panggul bawah ini, hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong, serta tetaplah bernapas bebas.

Ulangi gerakan ini tiga kali sehari dengan pengulangan setidaknya sebanyak 3x10 kali. Namun hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena justru dapat melemahkan otot panggul serta justru berisiko mengidap infeksi saluran kencing.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, gerak tubuh ini sebaiknya dilakukan tiap hari. anda tidak memerlukan waktu dan ruang khusus untuk melakukannya.
Senam Kegel bahkan dapat dilakukan ketika Anda sedang duduk mengetik atau dalam perjalanan. Setelah otot panggul anda makin kencang, cobalah untuk melakukan senam kegel sambil berdiri atau berjalan.

Adapun beberapa manfaat senam kegel bagi pria dan wanita adalah:

1. Menjaga kebugaran tubuh.

Dengan berlatih senam kegel secara teratur, maka akan menjaga kebugaran tubuh. Karena, senam kegel dapat menguatkan otot panggul, sehingga, otot panggul yang kuat akan membuat tubuh kita lebih sehat dan tubuh akan selalu terlihat bugar.

2. Mengurangi masalah inkontinensia urine.

Inkontinensia urine adalah hilangnya kontrol pada kandung kemih sehingga terjadi masalah ngompol akibat sulit untuk menahan buang air kecil. Semakin bertambahnya usia pada pria dan wanita, maka akan mengalami inkontinensia urine yang mengakibatkan melemahnya otot dasar panggul. Jika otot ini melemah, maka aliran urin akan semakin sulit ditahan dan menjadi beser. Oleh karenanya senam kegel ini sangat membantu untuk mengurangi masalah inkontinensia urine, karena senam ini dapat menguatkan otot dasar panggul sehingga buang air kecil dapat terkontrol dengan baik.

3. Mencegah “ngompol kecil”.

Kadang kala, ketika sedang tertawa atau batuk, banyak dari pria dan wanita, dapat mengalami yang namanya “ngompol kecil” yang tidak dapat ditahan keluarnya. Jika senam kegel ini dilakukan secara rutin, maka “ngompol kecil” tersebut dapat diatasi karena bisa memperbaiki otot panggul yang sangat erat kaitannya dengan kandung kemih.

4. Mencegah ambeien atau wasir.

Ambeien atau wasir adalah penyakit yang disebabkan melebarnya pembuluh darah (vena) di daerah dubur. Penyakit ini timbul karena kurangnya jumlah serat yang masuk ke tubuh, sehingga menyebabkan konsistensi tinja menjadi keras. Hal ini tentu saja menjadi sangat mengganggu, maka dengan senam kegel, resiko penyakit ambien atau wasir dapat dikurangi. Karena senam ini dipercaya mampu menguatkan otot panggul yang berhubungan dengan dubur.

5. Dapat meningkatkan kepuasan ketika berhubungan intim.

Senam kegel dapat meningkatkan kepuasan ketika berhubungan intim, karena daya cengkeram vagina akan semakin kuat bagi wanita, dan akan meningkatkan daya tahan kelamin bagi pria.

6. Dapat mencapai orgasme yang dahsyat.

Pada wanita yang rutin melakukan senam kegel, akan lebih mudah mengalami rangsangan seksual, bahkan dapat mencapai orgasme hanya dengan menerima rangsangan pada titik yang tepat. Sedangkan pada pria akan dapat mencapai orgasme yang dahsyat karena pengaruh otot panggul yang kuat.

7. Mengendalikan keluarnya urin ketika berhubungan intim.

Tentu sangat tidak mengenakan, ketika berhubungan intim, tiba tiba tidak dapat menahan keluarnya urin. Maka dengan senam kegel secara rutin, kita dapat mengendalikan urin ketika berhubungan intim.

Manfaat senam kegel untuk Wanita :

1. Mencegah turunnya rahim.

Istilah rahim turun atau dikenal dengan istilah prolaps uterus. Hal ini terjadi ketika rahim sedang dalam keadaan tidak pada tempat yang seharusnya. Hal ini diakibatkan oleh kendurnya atau tipisnya otot dasar panggul. Wanita yang habis melahirkan dan wanita postmenopause-lah yang sangat rentan mengalami turunnya rahim dari posisi ini. Oleh karenanya, rutinlah berlatih senam kegel, maka turunnya rahim ini dapat dicegah karena mampu mengembalikan otot dasar panggul menjadi kencang dari yang sebelumnya kendur.

2. Dapat memudahkan proses persalinan normal.

Senam kegel, dapat memudahkan proses persalinan, karena senam ini mampu menguatkan otot-otot dasar panggul sehingga sirkulasi darah disekitar vagina dan dubur berlangsung lebih lancar. Dengan otot panggul yang kuat, maka waktu yang dibutuhkan oleh ibu hamil dapat lebih singkat, sehingga memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir.

3. Mempercepat penyembuhan Episotomy.

Bagi wanita yang rutin melakukan senam kegel, maka penyembuhan episotomy dapat terlaksana dengan cepat. Episiotomy adalah prosedur di mana kulit antara vagina dan anus dipotong untuk memperbesar jalan lahir sebelum persalinan. Episiotomy ini dilakukan untuk mencegah sobekan vagina selama melahirkan yang dirasakan ibu hamil selama proses persalinan. Luka episiotomy kemudian dijahit atau ditutup kembali setelah bayi dan plasenta keluar.

4. Mencegah terjadinya kematian ibu hamil akibat hemorrhoid.

Salah satu penyakit yang sering terjadi pada ibu hamil adalah hemorrhoid atau wasir yang merupakan penyakit yang sangat sederhana dan sering ditemui di sekitar. Namun penyakit ini dapat berakibat kematian jika tidak ditanggulangi dengan baik karena hemorrhoid itu bisa pecah. Senam kegel dapat membantu hemorrhoid ibu hamil tetap sehat dan normal.

Manfaat senam kegel untuk Pria :

1. Tahan lama ketika berhubungan intim.

otot otot pada dasar panggul sangat berhubungan dengan fungsi ereksi dan ejakulasi pada pria. Oleh karenanya, dengan memperkuat otot otot tersebut, maka fungsi seksual pada pria otomatis aka meningkat. Senam kegel pun dapat membantu pria untuk menguatkan penis sehingga hubungan intim dapat bertahan lama.

Baca juga : 
Ingin tahan lama berhubungan seks, ini cara nya.

2. Mengatasi ejakulasi dini.

Untuk mengatasi ejakulasi dini, senam kegel mempunyai tujuan untuk melatih pria mengontrol kemampuan otot panggulnya. Meningkatkan kemampuan pria dalam mengontrol dan mengatasi ejakulasi dini inilah, maka daat membuat ereksi menjadi lama dan keras.

3. Dapat memperbesar penis.

Pada kaum pria, senam kegel dapat membantu memperbesar penis. Karena, senam kegel sangat mempengaruhi pria dalam memperkuat otot panggul dan sekitar panggul, termasuk otot pada penis pria.

4. Dapat mengatasi masalah prostat.

Pada kaum pria, senam kegel juga dapat mengatasi masalah prostat. Seperti memperbaiki konsisi kelenjar prostat dan masalah kesehatan yang berhubungan dengan kelenjar prostat. Senak ini sangat dianjurkan untuk pria yang mengalami operasi pengangkatan kelenjar prostat, karena senam ini akan memperkuat kembali otot dasar panggul serta mengurangi efek samping operasi.

Akan tetapi, seperti semua aktivitas olahraga, manfaat senam kegel tidak dapat dirasakan seketika. Jika anda rutin mempraktikkan aktivitas ini tiga kali sehari, umumnya manfaatnya dapat dirasakan sekitar 4-6 minggu kemudian. Jika tidak, anda dapat memeriksa gerakan yang telah dilakukan. Bisa jadi ada yang salah dalam gerakan atau otot yang anda latih. Namun jika Anda tidak merasakan perubahan berarti setelah melakukan senam kegel 3-4 bulan, segera periksakan diri ke dokter.

Demikianlah manfaat senam kegel bagi pria dan wanita. Dengan latihan yang sederhana, dan manfaat yang besar, tentu hal ini sangat bermanfaat jika dilakukan secara rutin.

Baca juga : 
Ingin Berhubungan Seks di Pagi hari ? Ini Manfaatnya.
Manfaat Berhubungan Seks Secara Rutin.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel